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反動をつけずにこれをゆっくり10回繰り返します。太ももとお腹がくっつくまで引き上げたら、ゆっくり戻します。さらに脂肪が蓄積されやすい順序は運動量が関係していて、運動量が少ない部分ほど脂肪がつきやすくなっています。高カロリー食、運動不足の生活だと、腹囲が男性85センチ女性90センチとなり、生活習慣を見直す必要があるとされています。諦めずに今から理想のくびれボディーを手に入れましょう。

ポイントはこの時背中が反らない(背中まで上げようとしない)こと。だから、日常生活を見直す「ウォーキング」や「姿勢」を見直すことをオススメします。これを寝る前、起きた時などに5〜10回。そしてまたゆっくりと戻す。「キレイになりたい」という気持ちがある人は、それだけでパワーになります。

最近話題の「メタボリック症候群」注意しましょ。この大腰筋は、二足歩行をする人間だけに発達している筋肉で、腹筋や内臓よりもさらに奥に位置しているため、体の外側からは触っても確認することができないんですって。背中を少し丸めて、両手でふんばりながら、足を組んだまま胸の方にゆっくり引き上げます。引き締まったお腹まわりにするには、筋肉をきたえるのが早道。肩を中心に腰を右にねじれるだけねじる、当然に腕の位置は上げたままの状態にします、右にねじり終わったら、今度は腕の遠心力を使ってそのまま左に回す、単純な体操ですが、これを100まで繰り返す。

十二指腸のあたりから、少しずつ、押す。すぐに思い浮かぶのは腹筋だと思いますが、腹筋や内臓よりもさらに奥に位置している大腰筋という筋肉をきたえることも重要なんですよ。十二指腸のある辺りはわき腹の少し上の辺り。机とイスの距離を広めにして、イスに浅めに座って足を組み、両手を机に置きます。上半身全体を上げようとすると、首や肩など余計な部分に意識が分散してしまい、腹筋トレーニングの効果が落ちる場合があるからです。


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