腹 脂肪 取る

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いつでも簡単に腹直筋と腹斜筋を鍛えられる手軽なエクササイズです。背中を少し丸めて、両手でふんばりながら、足を組んだまま胸の方にゆっくり引き上げます。運動や食事管理によって、体全体の体脂肪が減り、それによって各部位の脂肪が落ちていくのです。そうするとキレイに痩せることはなく、むしろプロポーションが崩れてしまいますポッコリお腹の原因は脂肪ももちろんですが、筋肉のたるみも原因の一つです。反動をつけずにこれをゆっくり10回繰り返します。

普段の日常生活の中で、ふとした瞬間にちょっとやってみてください。もちろん椅子に座ってもできるので、仕事で外出する機会がない方もオフィスの中で簡単にできます。上半身全体を上げようとすると、首や肩など余計な部分に意識が分散してしまい、腹筋トレーニングの効果が落ちる場合があるからです。戻したら同じように今度は右肘と左ひざをつけます。キーワードは“楽チン”です。

すぐに思い浮かぶのは腹筋だと思いますが、腹筋や内臓よりもさらに奥に位置している大腰筋という筋肉をきたえることも重要なんですよ。肥満でのぽっこりお腹は、体脂肪の増加によるものですが、人間の体では体の特定の部分を狙って体脂肪を落とすことはできません。その状態から、片方ずつ足を高く上げ、上体をひねって左肘と右ひざをつけます。普段は腹斜筋を使うことも少ないと思いますので、結構効くんじゃないでしょうか。最近話題の「メタボリック症候群」注意しましょ。

十二指腸のある辺りはわき腹の少し上の辺り。左右交互に20回ずつくらい行ってください。なお、体のどの部分から脂肪が落ちていくかは個人差がありますので、ちょっと大変ですがウエストが引き締まるまで運動・食事管理を続けていく必要があります。ポイントはこの時背中が反らない(背中まで上げようとしない)こと。さらに脂肪が蓄積されやすい順序は運動量が関係していて、運動量が少ない部分ほど脂肪がつきやすくなっています。


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